私の行っている高血圧対策

久しぶりの健康診断で血圧が高めなので注意するようにとの診断を受けました。
我が家は祖母も父も高血圧であって脳溢血で亡くなっているので、高血圧の怖さは十分にわかっているので早速高血圧対策を始めました。

 

今まで大好きだったポテトチップスや塩味のおせんべい等の塩辛いお菓子類を一切やめました。
そしてインスタント麺を食べる場合にはお湯は多めに使ってスープを薄味にし、麺だけを食べてスープは飲まないようにしました。

 

調味料もお醤油は減塩にし、粉末だしは塩分カットの粉末だしを使うようにしました。
そして料理をする時には塩をなるべく使わずコショウやお酢等を使った料理を工夫して作るようになりました。
今までそれほど食べなかったのですが、血液サラサラ効果のある納豆を毎晩食べるようになりました。

 

このような食生活をしていると最初は塩気が足りず味気ないように感じましたが、今では納豆に付属しているタレを使うと塩辛くて食べられなくなり、カラシだけで十分になりました。

 

食べ物以外には、今までは高血圧に良いと言われる杜仲茶を飲むようになりジュース類は一切飲まないようになりました。
そして喫煙もよくないと聞いたので禁煙を始めました。
そして、毎日夕方にはウォーキングを始めて毎日一万歩を目標に歩いています。

 

結果、体重が3キロ落ちて先日計った血圧は平均値だったのでこのまま続けていこうと思います。

 

【44歳・女性】